CrossFit คืออะไร (What is CrossFit?)

ต้นกำเนิด CrossFit

Crossfit คือการออกกำลังกายแบบ High Interval training (HIIT) ชนิดหนึ่งที่ผสานหลากหลายรูปแบบการออกกำลังกายอย่าง Weightlfiting, Gymnastics และ Metabolic Conditioning(Cardio) ฝึกฝนร่างกายให้แข็งแรงทุกส่วน เพิ่มความคล่องตัว และพัฒนาระบบประสาทให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

Table Of Content 🔥👌

1. ต้นกำหนดเนิด CrossFit
2. ทำไม Crossfit จึงได้รับความนิยมสูง
   1. การมาของ Physical 100
3. หลักการพื้นฐาน และจุดประสงค์ในการฝึก CrossFit
   1. องค์ประกอบของการฝึก CrossFit
4. ประโยชน์ของ CrossFit
   1. ด้านสรีรวิทยาและการออกกำลังกาย
   2. ด้านจิตวิทยา
   3. ด้านสังคม
5. ใครเหมาะกับ CrossFit? (CrossFit Is For Everyone)
6. คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น CrossFit
   1. เริ่มต้นอย่างไร
7. รูปแบบ CrossFit Class
   1. Warm-up (วอร์มอัพ)
   2. Workout of the Day (WOD)
   3. Cool-down (คูลดาวน์)
8. ค่าใช่จ่ายเกี่ยวกับ CrossFit

CrossFit Journal วารสารวิชาการของ CrossFit ได้เผยผลการวิจัยที่ยืนยันว่าการออกกำลังกายแบบ CrossFit ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความทนทาน ความยืดหยุ่น และพัฒนาสมรรถนะทางกายภาพโดยรวมในเวลาพร้อมๆกัน

CrossFit is a core strength and conditioning program. โปรแกรม CrossFitกระตุ้นการปรับตัวของร่างกายให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ CrossFit ไม่ใช่โปรแกรมออกกำลังกายเฉพาะด้าน แต่เป็นการพยายามอย่างจริงจังในการเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถทางกายภาพในแต่ละด้านทั้ง 10 ด้าน Cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy.

CrossFit เกิดจากแนวคิดการออกกำลังกายแบบครอบคลุมทุกด้าน เริ่มต้นจากความหลงใหลส่วนตัวของ Greg Glassman อดีตนักยิมนาสติก ที่ผสมผสานทักษะยิมนาสติกกับการยกน้ำหนักเข้าด้วยกัน

ในปี 2000 Greg Glassman ร่วมกับ Lauren Jenai ก่อตั้งบริษัท CrossFit, Inc. และเปิดยิมแห่งแรกที่ซานตาครูซ แคลิฟอร์เนีย การออกกำลังกายที่หลากหลายและเข้มข้นของ CrossFit ได้รับความสนใจอย่างรวดเร็วจากบุคลากรในสายงานที่ต้องการพัฒนาร่างกายให้แข็งแกร่ง เช่น ตำรวจ ทหาร และนักดับเพลิง

ความต้องการที่จะเรียนรู้และฝึกฝน CrossFit อย่างเป็นระบบเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนนำไปสู่การก่อตั้งยิมในเครือแห่งแรกที่ชื่อ “box” ในซีแอตเทิล วอชิงตัน ในปี 2002 เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ Greg Glassman ได้พัฒนาระบบการฝึกอบรมโค้ชและเจ้าของยิมอย่างเป็นมาตรฐาน ทำให้ CrossFit เติบโตอย่างรวดเร็วและแพร่หลายไปทั่วโลก โดยมีโค้ชที่มีชื่อเสียงหลายคน เช่น  Louie Simmons, John Welbourn, and Bob Harper.เข้าร่วมเป็นส่วนหนึ่งของคอมมูนิตี้ CrossFit

ทำไม Crossfit จึงได้รับความนิยมสูง

กระแส CrossFit เริ่มได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในช่วงต้นทศวรรษที่ 2010 และเติบโตอย่างต่อเนื่องจนถึงปัจจุบัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปี 2018 ที่มีการจัดการแข่งขัน CrossFit Games ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดครั้งหนึ่ง ซึ่งเป็นจุดสูงสุดของความนิยมในช่วงเวลานั้น การเติบโตนี้สอดคล้องกับการขยายตัวของ Box gym ทั่วโลก ซึ่งเป็นศูนย์กลางในการฝึกซ้อม CrossFit และส่งเสริมให้กีฬานี้เป็นที่รู้จักมากขึ้น ปัจจุบัน CrossFit ยังคงเป็นที่นิยมอย่างต่อเนื่อง โดยมีผู้คนจำนวนมากหันมาฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความอดทน และสุขภาพโดยรวม

การมาของ Physical 100

จำนวน CrossFit box ในเกาหลีใต้กำลังเติบโตอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความนิยมของรายการ Netflix เรื่อง Physical 100 ซึ่งมีนักกีฬา CrossFit หลายคนปรากฏตัว รายการนี้กระตุ้นความสนใจในกีฬาประเภทนี้ และส่งผลให้ความต้องการใช้บริการ CrossFit box ในประเทศเพิ่มมากขึ้น

หลักการพื้นฐาน และจุดประสงค์ในการฝึก CrossFit

โปรแกรม CrossFit ถูกพัฒนาขึ้นเพื่อยกระดับความสามารถทางกายภาพของบุคคลให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนให้สามารถเอาชนะความท้าทายทางกายภาพที่หลากหลายและไม่แน่นอน ซึ่งเป็นความสามารถที่จำเป็นสำหรับบุคลากรทางทหาร ตำรวจ นักดับเพลิง และนักกีฬาในหลายประเภทที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งทางกายภาพอย่างครอบคลุม

นอกจากนี้ การฝึก CrossFit ยังเน้นความหลากหลายในการออกกำลังกาย เพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดได้ เช่น สภาพอากาศที่เลวร้าย เหตุการณ์ไฟไหม้ หรือภารกิจช่วยเหลือฉุกเฉิน ซึ่งจำเป็นต้องใช้ความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความอดทนในระดับสูง เช่นเดียวกับทหารที่ต้องพร้อมเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่ท้าทายอยู่เสมอ

องค์ประกอบของการฝึก CrossFit

องค์ประกอบหลักของ CrossFit สามารถแบ่งออกเป็น 3 ส่วนหลัก ดังนี้:

1. การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องเพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน (Metabolic Conditioning)พัฒนาความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความอดทน และเผาผลาญไขมัน
ตัวอย่าง: วิ่ง, กระโดดเชือก, บริหารคาร์ดิโออื่นๆ ที่ทำซ้ำๆ เป็นเวลานาน

2.ยิมนาสติก (Gymnastics)
พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (core) ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และการประสานงานของร่างกาย
ตัวอย่าง: Pull-up, Push-up, Squats, Handstand, Muscle-up

3.การยกน้ำหนัก (Weightlifting)
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พัฒนาพลัง และเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ตัวอย่าง: Barbell Squats, Deadlifts, Overhead Press, Clean & Jerk, Snatch
การผสมผสานองค์ประกอบทั้งสามนี้เข้าด้วยกัน ทำให้ CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่ครอบคลุมและสามารถปรับเปลี่ยนได้หลากหลาย โดยแต่ละวันจะมีการออกแบบโปรแกรมฝึกที่แตกต่างกัน (Workout of the Day หรือ WOD) เพื่อให้ร่างกายได้พัฒนาอย่างต่อเนื่องและไม่เกิดความจำเจ

ประโยชน์ของ CrossFit

ด้านสรีรวิทยาและการออกกำลังกาย

• เพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวม: CrossFit ช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความทนทาน ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และความเร็ว ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของสมรรถภาพทางกาย
• เผาผลาญแคลอรี่สูง: การออกกำลังกายแบบ High Intensity Interval Training (HIIT) ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของ CrossFit ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อเนื่อง
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: การฝึกยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบ compound movements ใน CrossFit ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การออกกำลังกายแบบ CrossFit ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ
• เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก: การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนักและการทำ squat ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ด้านจิตวิทยา

• เพิ่มความมั่นใจในตนเอง: การบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย CrossFit ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและภาพลักษณ์ที่ดีต่อตนเอง
• ลดความเครียด: การออกกำลังกายแบบ CrossFit ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
• พัฒนาสมาธิและการควบคุมตนเอง: การออกกำลังกายแบบ CrossFit ต้องการความตั้งใจและการควบคุมตนเองสูง ซึ่งจะช่วยพัฒนาทักษะเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน

ด้านสังคม

• สร้างชุมชน: Box gym หรือสถานที่ฝึก CrossFit มักจะมีบรรยากาศที่เป็นกันเองและสร้างแรงบันดาลใจให้สมาชิกทุกคน ซึ่งช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและชุมชนที่แข็งแกร่ง
• ส่งเสริมการทำงานเป็นทีม: การออกกำลังกายแบบ CrossFit บางครั้งต้องอาศัยการทำงานร่วมกันเป็นทีม ซึ่งช่วยพัฒนาทักษะการทำงานร่วมกันและการสื่อสาร

ใครเหมาะกับ CrossFit?
(CrossFit Is For Everyone)

CrossFit ถูกออกแบบมาให้ครอบคลุมและปรับแต่งได้สำหรับผู้คนทุกระดับความฟิต ดังนี้

• ปรับเปลี่ยนได้: การออกกำลังกายสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามระดับความฟิต ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาชั้นนำ
• โค้ช: โค้ช CrossFit ได้รับการฝึกอบรมให้ปรับเปลี่ยนและพัฒนาโปรแกรมตามความต้องการของแต่ละบุคคล
• การออกกำลังกายเพื่อการใช้งานจริง: เน้นการออกกำลังกายที่ใช้ในชีวิตประจำวัน ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• ออกกำลังกายทั้งตัว: CrossFit พัฒนาร่างกายโดยรวม ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง
• ชุมชนและการสนับสนุน: บรรยากาศใน Box gym สร้างความรู้สึกเป็นกันเองและสนับสนุนซึ่งกันและกัน
• ผลลัพธ์ที่วัดได้: CrossFit เน้นการติดตามผลการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการ
• ความหลากหลาย: การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ ป้องกันความเบื่อหน่าย

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น CrossFit

CrossFit เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายและสนุก แต่สำหรับผู้เริ่มต้น อาจจะดูน่ากลัวไปสักหน่อย ไม่ต้องกังวล! ด้วยการเตรียมตัวและคำแนะนำที่ถูกต้อง คุณก็สามารถเริ่มต้น CrossFit ได้อย่างมั่นใจ

เริ่มต้นอย่างไร

• คลาสสำหรับผู้เริ่มต้น: หลาย Box gym มีคลาสสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้พื้นฐานและเทคนิคที่ถูกต้อง หรือ หากมีกำลังจ่าย สามารถเลือกคอร์ส CrossFit Personal Trainer ได้
• อย่ากลัวที่จะถาม: หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับท่าทางหรือการออกกำลังกาย อย่าลังเลที่จะถามโค้ช
• เริ่มต้นจากน้ำหนักเบา: เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถควบคุมได้ และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อร่างกายแข็งแรงขึ้น
• ฟังเสียงร่างกาย: หากรู้สึกเจ็บ ปวด ร่างกายผิดปกติ ให้หยุดพักทันที

รูปแบบ CrossFit Class

คลาส CrossFit นั้นมีรูปแบบที่หลากหลาย แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีโครงสร้างคล้ายกัน ซึ่งประกอบด้วยส่วนต่างๆ ดังนี้

Warm-up (วอร์มอัพ)

• การเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย(General Warm-up): ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วน เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
• การเคลื่อนไหวเฉพาะ(Specific Warm-up): เน้นกล้ามเนื้อที่จะใช้ในการออกกำลังกายหลัก

Workout of the Day (WOD)

• การออกกำลังกายหลัก: เป็นส่วนที่ท้าทายที่สุดของคลาส โดยจะประกอบด้วยการผสมผสานของการยกน้ำหนัก ยิมนาสติก และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• รูปแบบ WOD: มีหลากหลายรูปแบบ เช่น
  • For Time: ทำให้เสร็จเร็วที่สุด
  • AMRAP: ทำให้ได้รอบมากที่สุดในเวลาที่กำหนด
  • EMOM: ทุกๆนาทีทำท่าตามจำนวนที่กำหนด
• การปรับเปลี่ยน(Scaling): โค้ชจะสอนวิธีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล

Cool-down (คูลดาวน์)

• การยืดเหยียด: ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้งาน เพื่อลดอาการปวดเมื่อยและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว
• การเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโอเบาๆ: เช่น การเดิน หรือการปั่นจักรยาน เพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจ

สามามรถอ่านบทความเกี่ยวกับโปรแกรม CrossFit แบบละเอียดได้ที่: CrossFit Planning

ข้อดีของการเรียน CrossFit ในคลาส:

• โค้ชผู้เชี่ยวชาญ: จะคอยแนะนำและแก้ไขท่าทางให้ถูกต้อง
• บรรยากาศที่สนุกสนาน: การออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและสนุกสนานมากขึ้น
• หลากหลาย: การออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน ทำให้ไม่น่าเบื่อ

สิ่งที่ควรเตรียมตัวก่อนไปเรียน:

• เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย: เลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกาย
• น้ำดื่ม: พกขวดน้ำไปด้วยเพื่อดื่มระหว่างออกกำลังกาย
• ความพร้อม: มาถึงคลาสก่อนเวลาเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม

ค่าใช่จ่ายเกี่ยวกับ CrossFit

หากเราไม่นับเรื่องเสื้อผ้าร้องเท้า โดยปกติค่า สมาชิกรายเดือน CrossFit ในไทยจะอยู่ที่ประมาณ 3,500 – 5,000 บาท ต่อเดือน โดยนับเฉพาะ CrossFit Box ที่เป็น Affiliate Partner กับทาง CrossFit หากเป็นรายครั้งจะอยู่ที่ประมาณ 400 – 700 บาท ต่อ Session

โดยในไทยปัจจุบันที่ CrossFit ที่เป็น Affiliate Partner

กรุงเทพ
พระราม 3 : IAOT CrossFit
สาทร: CrossFit Ten 500
เพรชบุรี: CrossFit Arena
พระโขนง : Training Ground
ทองหล่อ: Thonglor CrossFit
บางหว้า: CrossFit Ten 500

ภูเก็ต
CrossFit DCHKT
CrossFit Lyuten Fitness
CrossFit Phuket
CrossFit Siam 31
Motus Cultura CrossFit

เกาะต่างๆ
เกาะสมุย: Koh Samui CrossFit
เกาะพงัน: Podium Gym CrossFit
เกาะเต่า: Koh Tao CrossFit

เชียงใหม่
CrossFit Chiang Mai
CrossFit Pulmo

หัวหิน
CrossFit Hua Hin

CrossFit ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นไลฟ์สไตล์ที่มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่อง. ด้วย CrossFit คุณจะได้ทั้งร่างกายที่แข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์ม และจิตใจที่เข้มแข็ง พร้อมที่จะเผชิญหน้ากับทุกความท้าทายในชีวิต รออะไรอยู่? หาคลาส CrossFit ใกล้บ้านคุณแล้วเริ่มต้นวันนี้เลย!“

คุณเคยลอง CrossFit หรือไม่? มาแชร์ประสบการณ์ของคุณกันได้ที่คอมเมนต์ด้านล่าง
ติดตามบทความเกี่ยวกับสุขภาพและฟิตเนสเพิ่มเติมได้ที่
https://staminath.com/
ขอบคุณมากครับที่อ่านจบ

แจกฟรีโปรแกรม Murph Challenge