CrossFit : เล่น WOD เดิมๆซ้ำๆ Performance จะดีขึ้นกี่ %

การเล่น WOD เดิมๆ ซ้ำๆ ช่วยให้ Performance หรือ เวลา ดีขึ้นจริงไหม?

จริงๆแล้วคำถามนี้ทุกๆคนที่เคยแข่ง หรือ เล่น CrossFit มาสักพักน่าจะคงเคยคิดและว่าในการทำ Re-do(การเล่น Workout ที่เคยเล่นแล้ว) ในแต่ละครั้ง Performance หรือ เวลามันควรจะดีขึ้นกี่ % ถึงเรียกว่าดี เพราะบ่อยครั้ง เราอาจจะให้คำตอบเหล่านี้ด้วยการแค่บอกว่า เท่านี้แหล่ะพอแล้ว(โดยเฉพาะแอด CrossFit สายใจปลาซิว กลัวตาย 555+)

จากงานวิจัย “Differential improvements between men and women in repeated CrossFit open workouts” โดย Gerald T. MangineID *, Nina GrundlinghID , Yuri FeitoID งานวิจัยนี้ Published: November 28, 2023 ถือว่าใหม่เอาเรื่อง!!!

ได้ใช้ข้อมูลจาก CrossFit Open leaderboard ซึ่งบันทึกผลการแข่งขันของนักกีฬาชายและหญิงตั้งแต่ปี 2011 ถึง 2021 โดยมีข้อมูลต่างๆ เช่น อายุ อันดับโดยรวม โดยการวิเคราะห์จากใช้วิธีคำนวณค่า Repetition Completion Rate (ซึ่งเป็นการหาค่าเฉลี่ยของจำนวน Repsที่ทำได้ ต่อนาที) ทำให้สามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์ระหว่างปีและเพศได้อย่างแม่นยำ

ส่วนใครที่งงว่า CrossFit Open คืออะไร คือการแข่งขันวัดว่าใครสามารถเล่น Workout หรือ โปรแกรมการออกกำลักงายเดียวกันทั่วโลก ได้เก่ง โคตรโหดที่สุด โดยให้ลองทำแล้วกดอัดวิดีส่งไปให้ทาง CrossFit

และสำหรับใครที่สงสัยว่า แต่ WOD ของ CrossFit นั้นมันเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ไม่ซ้ำ เดิมไม่ใช่หรอ แล้วจะเปรียบเทียบจากอะไร เพราะว่า ท่า โปรแกรมในการแข่งขันมีการเปลี่ยนแปลงในแต่ละปี

แต่ แต่ แต้ แต๊ แต๋ๆๆๆๆ

Workout 14.5 vs 16.5 มันคือโปรแกรมเดียวกัน
21-18-15-12-9-6-3 Reps For Time;
– Thrusters (95/65 lb)
– Bar Facing Burpees

และงานวิจัยนี้ก็ใช้ข้อมูลจากโปรแกรมที่มีการนำกลับมาใช้ใหม่ โดยมีโปรแกรมที่ซ้ำกันทั้งหมด 9 ครั้ง(2011-2021)

งานวิจัยพบว่าการ เล่น Wokrout เดิมซ้ำทำให้นักกีฬาสามารถพัฒนาได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในนักกีฬาหญิงที่มีอัตราการพัฒนาเฉลี่ยที่ 8.3% ต่อปีเมื่อเทียบกับนักกีฬาชายที่มีอัตราการพัฒนาเฉลี่ยอยู่ที่ 2.8% ต่อปี

และช่วงเวลาที่เฉลี่ยประมาณ 2.4 ปี ส่งผลให้นักกีฬาพัฒนากลยุทธ์ ทักษะการเล่น และวางแผนได้ดีขึ้น ช่วยให้พวกเขาคุ้นเคยกับการบริหารเวลาและ Energy Ecomy ระหว่าง Workout ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการแข่งขัน CrossFit Open

สุดท้าย ปลอบใจนักกีฬาที่เข้ารวมการแข่งขัน CrossFit Open ทุกๆปี แต่ Ranking ก็ยังไม่ได้ขึ้นเท่าไหร่ เช่นแอด 555+ จะบอกว่าแม้ว่าจะฝึกหนักขึ้น เข้าใน Technique วิธีการเล่นที่ดีขึ้น แต่อันดับใน CFO กลับส่วนทาง เหตุลผลนั้นมาจากจำนวนผู้เข้าร่วมการแข่งขันที่เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่น ในปี 2011 มีผู้เข้าร่วมประมาณ 26,000 คน แต่ในปี 2021 มีจำนวนผู้เข้าร่วมเพิ่มขึ้นเป็น 137,464 คน การแข่งขันที่สูงขึ้นนี้ทำความเข้มข้นในการแข่งขันก็สูงขึ้นไปตามๆกัน ปีนี้เกาหลี เอาจัดดดดดดดดด อปป้าไม่ปรานีกันเลย

ข้อสรุป

จากการวิจัยนี้ การทำ workout เดิมๆ ซ้ำๆ ส่งผลให้นักกีฬามีการพัฒนาทั้งในด้านทักษะและความแข็งแรง โดยเฉพาะนักกีฬาหญิงที่มีอัตราการพัฒนาที่สูงกว่าชาย

ความคิดแอดคิดว่า อย่างไงการทำ Re-do ก็จะช่วยให้ Performance ดีขึ้นแน่นอน แต่งานวิจัยนี้จะช่วยแสดงให้เห็นว่า ในการทำแต่ละครั้งเราควรตั้ง Goal ไว้อย่างไรดี ขอบคุณคร้าบบบบแต่งานวิจัยนี้ไม่ได้บอกว่าเราต้องทำซ้ำทั้งหมดกี่ครั้ง แค่ในระยะเวลา 2 ปี กลับมาลองเล่นมันใหม่ เวลาหรือคะแนนควรดีขึ้น

#CrossFit#ครอสฟิต